Ценные указания
Выполняй этот комплекс трижды в неделю с одним днем отдыха между тренировками. Все упражнения делай в предписанном порядке, одно за другим. В каждом — по 3-4 сета, исключая планку, в ней будет достаточно всего одного сета длиной 30-60 сек. Понедельно меняй количество сетов и повторов:

Неделя 1
*Сделай 5 повторов в первом упражнении (подрывы со штангой), после чего отдохни 90-120 сек.
*В упражнениях 2-7 делай по 10 повторов, отдыхая между подходами не более минуты.

Неделя 2
*3 повтора в первом упражнении, отдых — 90-120 сек.
*В упражнениях 2-7 — по 5 повторов, отдых — не более 90 сек.

Неделя 3
*5 повторов в первом упражнении, отдых — 90-120 сек.
*В упражнениях 2-7 — по 8 повторов, отдых — не более минуты.

Неделя 4
*2 повтора в первом упражнении, отдых — 90-120 сек.
*В упражнениях 2-7 — по 3 повтора, отдых — не более 90 сек.

1. Подрыв со штангой
Поставь штангу на пол, подойди к ней вплотную и присядь вниз, взявшись за гриф хватом сверху. Единым взрывным движением оторви снаряд от пола, выпрями спину, ноги, встань на носки и пожми плечами. Плавно верни штангу на пол и повтори.